自我保健

跳广场舞会损伤膝关节吗

重庆市人民医院关节外科 朱天亮

广场舞既能锻炼身体,又能扩大朋友圈,促进交流,是很好的健身运动。但是,原本以休闲健身为目的的广场舞也开始“内卷”了起来,一些高难度的身体旋转、下肢扭转的动作被添加进广场舞的动作中。这些动作对身体核心和下肢的力量和稳定性都有较高的要求,有些老年人甚至因此造成膝关节损伤。

那么,跳广场舞会跳出关节病吗?跳大多数广场舞对膝关节不会造成不良影响,运动方式和时间合理的广场舞对膝关节无疾病的人是适宜的。但是,膝关节有疾病者和过度使用膝关节跳广场舞(如大跨步、高抬腿、频率过快的膝关节伸屈活动)的人可能会因此造成膝关节损伤。

骨性关节炎是一种以关节软骨的变性、破坏、骨质增生为特征的慢性关节病。其主要病理改变是软骨退行性病变和消失,以及关节边缘韧带附着处和软骨下骨质反应性增生形成骨赘,并由此引起关节疼痛、僵直畸形、功能障碍,多见于中老年人,其中膝关节是好发部位。

如果患了骨关节炎怎么治疗呢?膝骨关节炎治疗应根据不同病变程度采取相应的措施。目前推荐以膝骨关节炎阶梯治疗的方式为主。早期患者以改变不良生活、运动方式,控制体重,增强核心肌力训练为主,有疼痛症状时,可以选择药物治疗。晚期患者以手术治疗为主。目前手术治疗以保膝治疗、微创治疗为发展方向。

如何保养膝关节呢?首先,要注意自己的体形。因为有数据显示,体质指数(BMI)每增加5,膝关节炎的风险增加35%。BMI是人的体重(千克)与身高(米)平方值之比。BMI超过25的超重人士,请注意控制体重。因为肥胖会加重膝关节的负担,增加膝关节软骨磨损,并且会加剧已有疼痛。其次,生活中尽量避免下蹲和上下楼梯这两个动作。因为这两个动作会给膝关节带来额外的负担,加重关节退行性改变。最后,建议大家选择正确的运动方式,加强臀部及下肢的肌肉锻炼,以给关节带来足够的支撑和保护。比如,游泳、平地快走等都是对膝关节非常友好的运动,适合各个年龄段的朋友。

(张勤 整理)