夏日养生须牢记三点
夏季始于二十四节气中的立夏，共包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑6个节气。今年的立夏节气在5月5日。进入夏季，白昼越来越长，夜晚越来越短，阳气渐旺，阴气渐退，天气由温转热，暑热之气盛行，雨水明显增加。由于湿热之气交织，蚊虫等大量繁殖，很容易招致疾病，有数据表明，夏天是冠心病、胃肠炎、中暑、泌尿系结石、皮肤病等疾病的高发季节，因此，掌握夏季养生知识对于预防疾病尤为重要。
《黄帝内经》中写道：“智者养生，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则避邪不致，长生久视。”夏季养生，须把握气候及阴阳变化规律，在精神情志、饮食起居等方面的调养须谨记三点。
精神调养“使志无怒”
“使志无怒”指在夏天不要让自己憋气、压抑，尽量找适当的方法发泄，使压抑的情绪得到释放。夏气与心相通应，心在志为喜。心花怒放是大家熟知的一个成语，很好呈现了适合夏天的精神状态。在自然界，每逢夏天，草木葱葱郁郁，生命都在尽情绽放，人也应该顺应自然，在喜乐中绽放自己的生命。夏天是热情奔放的季节，也是为秋天有所收获奠定基础的关键阶段，应当顺应心性，将春天谋划的事情大胆去落实。只有这样，生命的节奏才能与自然的节奏同频共振。建议多参加户外活动，如跑步、登山、骑行、歌舞类等活动，调养自己的心神。
饮食起居“养阳”为要
此外，起居方面还需要把握“无厌于日”的原则。“厌”即厌恶、讨厌，日即太阳，通俗来讲，即不要过分躲避阳光。在夏天，很多人习惯待在空调房，殊不知这样做，身体的阳气不能借助自然界隆盛的阳气得以开泄，导致很多身体的毒素难以排出，这也是很多病症的根源所在。
运动紧扣“使气得泄”
陶弘景的《养性延命录》中有呼吸吐纳“六字诀”，其中的“呵”字功适合夏季练习。具体方法为：双脚分开直立，与肩同宽，两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背，两手臂自然下垂，全身放松；采用腹式呼吸，要自然均匀，用鼻吸气，用口呼气，舌尖轻抵下牙；呼吸调顺后，两手手心向上，缓缓上提，同时发出“呵”字音，至等肩高时，呵气完毕，双手轻揉面部，然后自然缓慢垂下至腿两侧。练习过程以5～10分钟为宜，完成后调息3分钟。吐纳养生法可在夏季晨起时或者运动前练习，对补心益气有一定功效。需要强调的是，夏季运动以“无厌于日”为原则，因此，并不适合在温度过低的空调房进行运动。
编辑：魏李培 王政清
审核：万懿 王朝君
